Omfavn Forbindelsen Mellom Kropp og Sinn Når Du Helbreder Traumer

HELSE OG VELVÆRE

19. september

En balansert skala med to fargerike, virvlende skåler merket "body" og "mind", satt mot en levende, psykedelisk bakgrunn.

I en verden som promoterer raske løsninger, kan nøkkelen til varig traumebehandling ligge i det langsomme, sammenkoblede forholdet mellom kropp og sinn?

Uforløste traumer kan tappe deg for energi i det stille. Men hva om en dualistisk tilnærming kunne bidra til å åpne opp for en eksponentiell tilfriskning og helbredelse?

På veien mot tilfriskning er det ikke bare viktig å etablere et sterkt fundament mellom kropp og sinn - det fungerer også som en katalysator for å gå fra en tilstand av ren overlevelse til en tilstand av trivsel og velvære.

Fra utmattelse til fragmenterte minner tærer ubearbeidede traumer tærer på de kroppslige ressursene våre - men med fokus på bevegelse, ernæring, psykedelisk terapi, og skånsom integrering kan vi bygge oss eksponentielt opp igjen.

Midt i kaoset som kan oppstå i våre moderne liv, der stress forsterker gamle sår, kan det å oppdage forbindelsen mellom kropp og sinn være ditt kompass til motstandskraft og psykedelisk forsterket innsikter.

Et bunnsolid grunnlag for å løse traumer.

Ut fra min egen og mange andres erfaring vil jeg si at dette er et underkommunisert budskap, spesielt til personer som har PTSD og som lider av uforløste traumer. Mange bruker år eller tiår på å famle i mørket etter svar, og noen finner dem aldri.

Den typiske tankegangen innen vestlig medisin fokuserer på å behandle symptomer i stedet for å jobbe med de grunnleggende årsakene. Ofte er denne informasjonen helt fraværende hos medisinsk personell, og mange har måttet finne svarene helt på egen hånd. I bunn og grunn er dette forankret i et system som gir insentiver til "tilbakevendende omsetning" fremfor individets velvære.

I det lange løp er dette uholdbart, og vi må innta en dualistisk tilnærming, med to viktige hensyn i tankene. Kropp og sinn står i et gjensidig forhold til hverandre, og det må vi forholde oss til for å oppnå varige resultater.

Metaforisk vil jeg at du skal tenke på dette som grunnmuren i et hus. Vi ønsker å etablere en solid grunnmur, helst så snart som mulig, i prosessen med å forløse traumer. Målet vårt er å legge ned så mange solide byggesteiner som mulig i grunnmuren tidlig i prosessen. Desto sterkere fundamentet er, desto mer vil tilstanden din bli bedre, triggere vil brytes ned og traumer vil oppløses. Det øker også motstandskraften i kroppen din og bidrar til å minimere risikoen for tilbakeslag på din helsereise.

Sammenhengen mellom utmattelse og uforløste traumer.

Sammenhengen mellom PTSD, kompleks PTSD (C-PTSD) og utmattelse er veldokumentert. Begge tilstandene skyldes ofte traumatiske opplevelser - PTSD skyldes vanligvis en enkeltstående hendelse, og C-PTSD skyldes langvarige eller gjentatte traumer (f.eks. overgrep i barndommen) - og de deler overlappende mekanismer som bidrar til kronisk utmattelse.

Dysregulering av stresshormoner og overbelastning av binyrene: Ved både PTSD og C-PTSD forblir kroppens kamp-eller-flykt-respons kronisk aktivert, noe som overbelaster binyrene og hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA-aksen). Dette resulterer i forhøyede kortisolnivåer til å begynne med, men over tid fører det til binyretretthet, reduserte serotoninnivåer, og vedvarende utmattelse.

Hypervigilans og søvnforstyrrelser: Konstant årvåkenhet overfor potensielle trusler forstyrrer søvnmønsteret, noe som fører til søvnløshet, mareritt eller fragmentert hvile, som i sin tur forsterker tretthet på dagtid. Alle disse faktorene er særlig fremtredende ved C-PTSD, der emosjonell utmattelse som følge av vanskeligheter med å regulere følelsene bidrar til å forsterke den onde sirkelen.

Utarming av nevrotransmittere: Traumer reduserer nivåene av stemningsstabiliserende kjemikalier som serotonin og dopamin, noe som bidrar til både fysisk tretthet og risiko for emosjonell nedsmelting.

De grunnleggende byggesteinene: Bevegelse, pust, et sunt kosthold og søvn.

Det jeg har lært av min egen reise, er at det å få de grunnleggende byggesteinene er avgjørende for å bli helt frisk.

Aktivitet og bevegelse må tilpasses i forhold til kroppens tilgjengelige ressurser og energinivå. I mange år pleide jeg å kompensere for mangelen på energi med energidrikker. Metaforisk sett liker jeg å tenke på denne ekstra energien som å bruke et kredittkort for å betale regningene. Til slutt må hele beløpet betales. Men hvordan skal vi kunne betale når saldoen din er negativ?

Den energien vi naturlig produserer uten tilskudd, er vår baseline, og jeg anbefaler på det sterkeste at du fokuserer på å bygge opp en solid baseline i stedet for å falle for fristelsen til å bruke kredittkortet ditt når det gjelder energi.

Hvis du opplever utmattelse for øyeblikket, anbefaler jeg at du unngår intense treningsøkter og i stedet fokuserer på lavintensive yogatimer og gåturer som er tilpasset ditt utmattelsesnivå. Naturlig sollys om morgenen bidrar til å regulere søvn- og våknesyklusen. Rødlysterapi kan bidra til å kompensere for mangelen på naturlig sollys, spesielt i vinterhalvåret.

Meditasjon kan være en stor utfordring når du lider av kraftig utmattelse, men det er en lavthengende frukt som kan hjelpe deg med å roe deg ned. Sett lista lavt i begynnelsen ved å meditere i 10 minutter. Du kan finne både guidet og ikke-guidet meditasjonsmusikk på YouTube.

Å opprettholde et sunt kosthold kan føles veldig overveldende når man sliter med en kraftig utmattelse, spesielt hvis man er i "overstimulert & utslitt "- eller "sammenbrudd"-fasen. Jeg har gitt spesifikke forslag til mer detaljerte artikler om emnet i overskriften under. Jeg anbefaler imidlertid at du tilnærmer deg dette med en KISS-tankegang - "Keep It Stupid Simple" - til du har klart å gjenvinne energien din til en viss grad. Husk å feire de små seirene underveis.

Når det gjelder søvn, er det viktigste å ha som mål å sove mellom 7 og 9 timer hver natt. Når en restiturerer seg etter utmattelse, kan det være vanskelig å få sammenhengende søvn, noe som er helt naturlig, selv om det kan være veldig frustrerende i denne perioden. Å opprettholde en jevn søvnrytme ved å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene, er avgjørende for å hjelpe kroppen med å restituere seg.

Hel mat og ernæring.

Det som virkelig endret livet mitt, var da jeg begynte å jobbe med kostholdet paralellt med psyken min, og begynte å høste fordelene av det gjensidige forholdet. Sammenhengen og smitteeffekten er sterkt undervurdert.

De siste ti månedene har jeg utelukkende fokusert på å spise hele og rene matvarer for å gjenopprette balansen i kortisol- og blodsukkernivået.

De viktigste erfaringene fra denne perioden har vært å samarbeide med en ernæringsterapeut. Innenfor alternativ medisin brukes det ulike testmetoder som skiller seg fra de som vanligvis brukes i tradisjonell vestlig medisin. Jeg anbefaler at alle som opplever vedvarende utmattelse, å få utført en hårmineralanalyse av seg selv. Neste skritt er å skreddersy kostholdet og ernæringen for å supplere de manglende verdiene.

Du kan finne mer informasjon om dietten jeg har brukt her.

Du finner flere av artiklene mine om binyretretthet i lenkene nedenfor.

Min introduksjon til binyretretthet

Hva er binyretretthet?

Første skritt for å bli frisk fra binyretretthet

Mestring av å frigjøre traumer: Eksponentiell til kroppens biokjemi.

Effekten av et solid fundament kommer til syne, og effekten er massiv når det gjelder å mestre traumefrigjøring med psykedelisk terapi. Spesielt når det gjelder å manøvrere destabiliserings- og integreringsprosessen, men også når du går gjennom selve den psykedeliske opplevelsen.

Det er en eksponentiell kurve og korrelasjon mellom nivåene av kroppens biokjemi og graden av mestring i å forløse traumer.

Biokjemi refererer til følgende elementer:

Makronæringsstoffer: Proteiner, karbohydrater, og fett.
Karbohydrater: Glukose og fiber.
Mikronæringsstoffer: Nivåer av vitaminer og mineraler.
Vann og elektrolytter: Natrium- og kaliumnivåer.

Oppsummert kan vi si at næringsverdiene er de faktorene som styrer og modulerer kroppens biokjemi, noe som skaper en symbiotisk sløyfe der kostholdet former den kjemiske effektiviteten, og biokjemien dikterer ernæringsbehovet. Et balansert og variert kosthold optimaliserer dette forholdet, forebygger lidelser og øker motstandskraften.

Når kroppen er tømt for ressurser, blir vi ekstra sårbare. Å nærme seg psykedelisk terapi i en tilstand av stor utmattelse kan tvinge oss til å møte våre tyngste traumer og følelser, som ellers ville være nesten utilnærmelige. Vi kan også risikere å destabilisere psyken i en grad som ikke er til å anbefale, med retraumatisering som en forhøyet risiko.

Risikoen og fordelene må vurderes nøye opp mot hverandre. Som en generell tommelfingerregel bør vi alltid ha en tankegang der vi alltid prioriterer å unngå å gjøre skade når vi jobber med psykedelika. Når denne tommelfingerregelen er oppfylt, kan vi fokusere på å gjøre godt.

Et skadet sylindrisk batteri merket "LOW" med en glødende rød pil som peker oppover fra en sprekk i siden, mot en blå bakgrunn med reflekterende vanndråper.

Balanse, og dens innflytelse på "set & setting".

En balansert kropp - med henvisning til fysisk, biokjemisk og energisk likevekt gjennom faktorer som ernæring, regulering av nervesystemet, søvn og bevegelse - spiller en avgjørende rolle for å forbedre effekten, sikkerheten og resultatene av psykedelisk terapi. I psykedeliske sammenhenger refererer "sett" til individets tankesett, emosjonelle tilstand og intensjoner, mens "setting" omfatter det ytre miljøet, inkludert sosial støtte, atmosfære og sensoriske elementer.

Regulering av nervesystemet:

Fremmer parasympatisk dominans (hvile- og fordøyelsesmodus), reduserer angst og hypervigilans, noe som fremmer et positivt, åpent tankesett. Dette minimerer fryktbaserte forvrengninger under den psykedeliske reisen.
Forbedrer inntoningen i omgivelsene og gjør at rommet føles tryggere og mer støttende, ettersom en rolig kropp forsterker tilliten til den psykedeliske guiden eller musikken som benyttes.

Biokjemisk og hormonell balanse:

Støtter serotonin- og dopaminbanene, og er på linje med psykedeliske stoffer for å skape emosjonell stabilitet og klarhet i intensjonene.
Forbedrer sanseintegrasjonen ved å gjøre elementer som belysning eller lyder mer harmoniske i stedet for overveldende.

Energetisk og somatisk sammenheng:

Bygger indre "koherens" (samstemt energi mellom kropp og sinn), utvider bevissthetskapasiteten og reduserer motstanden mot innsikter.
Forsterker tilstedeværelsen og gjør omgivelsene til et samskapende rom for helbredelse i stedet for en potensiell trigger.

Risikoreduksjon og integrering:

Styrker motstandsdyktigheten mot psykologisk stress, og sikrer at tankesettet forblir forankret etter opplevelsen.
Bidrar til smidigere overganger i omgivelsene, for eksempel fra økt til dagligliv, og reduserer dermed desorientering.

Et tverrsnitt av en lilla løk som avslører en glødende blå hjerne i kjernen, med en pil som peker nedover, mot en nøytral grå bakgrunn.

Spill det langsiktige spillet.

Jeg kan ikke få understreket dette nok, men å jobbe med traumer må gjøres med et langsiktig tankesett. Kompleksiteten er åpenbart en avgjørende faktor og vil definere hvor mye innsats som kreves for å overvinne traumene dine. Men ikke la kompleksiteten ta motet fra deg. Du er modig når du konfronterer din dypeste frykt og dine dypeste traumer.

Tålmodighet og langsiktighet vil lønne seg til slutt.

Metaforisk sett liker jeg å tenke på det som å bygge et hjem. Desto mer vi investerer i vår egen kropp og psyke, jo mer koselig og hyggelig blir hjemmet vårt.