Første skritt for å bli frisk fra binyretretthet
Å bli frisk fra binyretretthet kan være en utrolig intens reise på grunn av den fysiske og mentale innvirkningen den har på livet vårt. Det kan være utfordrende å finne ut hvor man skal begynne når man opplever store smerter og overveldende følelser. Jeg vil skissere de viktigste læringspunktene jeg opplevde da jeg ble frisk fra binyretretthet, siden jeg selv har erfart hvor smertefullt det kan være.
KISS - Keep it stupid simple.
Binyretretthet kan deles inn i tre kategorier: "stresset", "opplagt og sliten" og "krasjet". Du kan ha mottatt signaler i årevis uten å være klar over det før kroppen din gikk inn i en av disse tre kategoriene. Å lide av binyretretthet kan være ekstremt overveldende. Spesielt hvis du har havnet i kategorien "krasjet", er kroppen din mest sannsynlig tømt for viktige næringsstoffer. I en slik tilstand kan det være en stor utfordring å komme seg ut av sengen.
Jeg oppfordrer på det sterkeste til å innta en tankegang som gjør det dumt og enkelt når det gjelder de nødvendige endringene på din helbredelsesreise, spesielt inntil du gjenvinner en eller annen form for balanse. Etter å ha gått gjennom dette selv, fant jeg ut at det var mest fordelaktig å droppe de fancy diettene og heller legge all min innsats i å etablere enkle rutiner, spesielt når det gjelder mat. Disse enkle rutinene kan gi lettelse og trøst, særlig siden matlaging kan være utfordrende når man kjemper mot og kommer seg etter binyretretthet. Vi ønsker å bygge opp kroppen steg for steg.
Slå deg sammen med en ernæringsterapeut.
Hvis du mistenker at du lider av binyretretthet, anbefaler jeg på det sterkeste at du rådfører deg med en ernæringsterapeut. En ernæringsterapeut er en fagperson som kan veilede deg i hvilke tester du bør ta og hjelpe deg med å tolke resultatene. De kan hjelpe deg med å forstå hvilke næringsstoffer kroppen din mangler, og hvordan du kan lage en personlig restitusjonsplan. En kombinasjon av hårmineralanalyse, spyttprøver og blodprøver vil gi et helhetlig bilde av din underliggende helsetilstand, og en ernæringsterapeut kan hjelpe deg med å avklare disse resultatene.
Fokus på det grunnleggende.
Som jeg vil forklare i dette blogginnlegget, er det ved å bygge de grunnleggende blokkene at man kan oppnå de beste resultatene. Jeg anbefaler også på det sterkeste å feire de små seirene gjennom hele prosessen. Uansett hvor ubetydelige de kan virke, er disse små seirene avgjørende for å holde motivasjonen og håpet oppe, ettersom det å komme seg etter binyretretthet virkelig tærer på den mentale styrken din.
Avhengig av hvilken kategori av binyretretthet kroppen din befinner seg i, og særlig hvis du har gått inn i den "krasjede" fasen, vil det sannsynligvis ta litt tid å bli frisk. Det kan ta alt fra tre måneder til to år å bli frisk fra binyretretthet. Jeg anbefaler å være både realist og optimist.
Få mye søvn.
Nok søvn er avgjørende når man sliter med binyretretthet. Tilstrekkelig hvile bidrar til å senke stress- og kortisolnivået, noe som letter belastningen på binyrene. Det kan imidlertid være utfordrende å få tilstrekkelig søvn når man opplever binyretretthet. Nøkkelen er å prioritere hvile, og sikte mot 7-9 timers søvn hver natt.
Aktivitet:
Avstå fra trening med høy belastning, noe som vil forlenge restitusjonen ved å redusere belastningen på kroppen.
Frisk luft, solskinn og turer i naturen er en god måte å håndtere og lindre stress på.
Yoga og meditasjon er utmerkede metoder for å redusere stress og hjelpe binyrene med å restituere seg. Meditasjon kan være utfordrende å mestre i den mest intense fasen av den "knuste" fasen, så ikke vær for hard mot deg selv hvis det føles uoppnåelig i de første dagene av tilfriskningen.
Kosthold:
Fokuser på enkle måltider og begrens ultraprosesserte matvarer så mye som mulig. Raske karbohydrater og sukker er de største synderne som fører til blodsukkerstigninger og stresser binyrene dine.
Spis innen en time etter at du har gått tur for å unngå blodsukkerfall, og prioriter regelmessige måltider med sunt fett, komplekse karbohydrater og proteiner så langt det er mulig.
Unngå koffein. Det kan være utfordrende å eliminere denne gamle vanen, men det er avgjørende å hindre at kortisolnivået stiger.
Kosttilskudd:
Elektrolytter er avgjørende for å komme seg etter binyretretthet, siden kroppen din sannsynligvis har mangel på disse næringsstoffene.
Magnesium spiller en avgjørende rolle i mange prosesser i kroppen. Det bidrar til å regulere hormonproduksjonen og reduserer effekten av binyretretthet.
B-vitaminer, inkludert B5, kan hjelpe kroppen din med å balansere hormonene og lindre symptomer på binyretretthet.
Jeg anbefaler at du samarbeider med en ernæringsterapeut for å utvikle en strategi for hvilke kosttilskudd du bør ta for å støtte kroppens helbredelsesprosess. I løpet av denne prosessen opplevde jeg at det var betydelig lettere å gjøre fremskritt når jeg forstod hvilke ernæringsmessige behov som krevde oppmerksomhet.
Det er ikke noe galt med deg.
Binyretretthet kan være en utfordrende og følelsesladet reise med mange opp- og nedturer. Jeg oppfordrer deg til å være snill med deg selv og feire de små seirene. Negative tanker kan påvirke sinnet ditt, noe som er helt normalt, og de har en tendens til å være mest intense når binyrene dine er mer utmattet. Til tider kan dette føles ekstremt smertefullt og håpløst, men prøv å minne deg selv på at kroppen din er på vei inn i en tilstand av nedstengning.
