Det jeg har satt mest pris på ved å praktisere yoga, er hvordan meditasjon og bevegelse integreres sømløst. Jeg liker meditasjon som en frittstående øvelse, men når det gjelder å krydre og variere, har det vært en selvfølge å legge til yoga i "verktøykassen".

En av de tingene jeg personlig har lagt merke til etter å ha praktisert yoga en stund, er hvor mye jevnere meditasjon flyter når den praktiseres gjennom yoga, både når det gjelder pusten og dens dybde, så vel som når det gjelder tidsoppfatningen. Jeg mediterer fortsatt ofte, men da som et supplement til yogapraksisen.

Hvis du er ny til yogapraksisen og meditasjon, og først og fremst fokuserer på meditasjonsaspektet, hvordan velger du den yogaformen som passer best for deg? La oss ta en titt på oversikten nedenfor.

Hva om nøkkelen til bedre fokus, dypere søvn, mindre angst og en mer balansert kropp og sinn allerede befinner seg i deg?

"Jeg har ikke tid til å meditere", "Jeg har det for travelt - jeg kan ikke meditere ordentlig", og "Jeg er ikke 'meditasjonstypen' - det er bare for rolige, tålmodige mennesker", er utsagn jeg ofte hører når jeg snakker om meditasjon. Og hvis du hadde spurt meg for ti år siden, ville jeg også ha sagt noe i den retningen.

Jeg ble mer eller mindre tvunget til å begynne med meditasjon da jeg "møtte veggen" i løpet av de første månedene av pandemien i 2020. Frem til da bar jeg på mye indre stress, og jeg foretrakk å rette fokuset utover - og opprettholde mine veletablerte mestringsstrategier. I mitt hode fungerte perfekt helt til mestringsstrategiene mine sluttet å fungere, og jeg måtte starte det indre arbeidet.

Og ja, jeg skal innrømme at det var en mareritt å begynne å meditere helt i begynnelsen - en haug med tanker som løp løpsk, ingen indre stillhet og så videre.

Men den ble mye bedre og mer komfortabel med tiden.

Har du noen gang hørt om "rest and digest" eller "feed and breed" systemet?

Begge er uformelle beskrivelser av komplekse systemer som kan forårsake betydelig smerte og frustrasjon når de er dårlig regulert.

Det parasympatiske nervesystemet er et nettverk av nerver som får kroppen til å slappe av etter perioder med stress eller når vi har befunnet oss i fare. Det er også ansvarlig for å drive livsopprettholdende prosesser, som fordøyelsen, når du føler deg trygg og avslappet.

I motsatt ende av spekteret har vi det sympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen med å aktivere "fight-eller-flight"-responsen.

Det sympatiske nervesystemet er et nettverk av nerver som hjelper kroppen med å aktivere "kamp eller flukt"-responsen.

Dette systemet blir mer aktivt når du er stresset, er i befinner deg i fare eller er fysisk aktiv. For eksempel kan en nesten-bilulykke, en plutselig høy lyd eller en konfrontasjon utløse "fight-or-flight"-responsen. Effekten er blant annet økt hjertefrekvens og bedre pust, bedre syn, og langsommere kroppslige prosesser som fordøyelsen.

I en verden som promoterer raske løsninger, kan nøkkelen til varig traumebehandling ligge i det langsomme, sammenkoblede forholdet mellom kropp og sinn?

Hvordan kan uforløste traumer i det stille tappe deg for energi, og hva om en dualistisk tilnærming kunne bidra til å åpne opp for eksponentiell helbredelse?

På veien mot tilfriskning er det ikke bare viktig å etablere et sterkt fundament mellom kropp og sinn - det fungerer også som en katalysator for å gå fra en tilstand av ren overlevelse til en tilstand av trivsel og velvære.

Fra utmattelse til fragmenterte minner tærer ubearbeidede traumer tærer på de kroppslige ressursene våre - men med fokus på bevegelse, ernæring, psykedelisk terapi, og skånsom integrering kan vi bygge oss eksponentielt opp igjen.

Midt i kaoset som kan oppstå i våre moderne liv, der stress forsterker gamle sår, kan det å oppdage forbindelsen mellom kropp og sinn være ditt kompass til motstandskraft og psykedelisk forsterket innsikter.

Å bli frisk fra binyretretthet kan være en utrolig intens reise på grunn av den fysiske og mentale innvirkningen den har på livet vårt. Det kan være utfordrende å finne ut hvor man skal begynne når man opplever intense smerter og overveldende følelser. Jeg vil skissere de viktigste læringspunktene jeg opplevde da jeg ble frisk fra binyretretthet, siden jeg selv har erfart hvor smertefullt det kan være. 

Det er viktig å forstå binyretretthet, en tilstand der binyrene blir for utmattet til å produsere tilstrekkelige nivåer av hormoner, først og fremst kortisol. Denne tilstanden utløses ofte av lengre perioder med kronisk stress, uforløste traumer, eller infeksjoner. Ved å forstå dette konseptet kan du iverksette tiltak for å håndtere stresset ditt og ivareta helsen din. 

Er begrepet "binyretretthet" nytt for deg? Har du noen gang følt deg utbrent uten å få indentifisert årsaken til det underliggende problemet? Eller har du oppsøkt flere leger eller annet helsepersonell og tatt en rekke blodprøver, bare for å få høre at det ikke er noe galt, selv om kroppen din åpenbart forteller deg at dette ikke stemmer? Du har kanskje opplevd frustrasjon over gjentatte tilbakeslag og tilbakefall til utbrenthet eller utmattelse uten å finne ut hva som er årsaken til dette. 

Disse utfordringene plaget meg i årevis før begrepet "binyretretthet" ble introdusert og fanget min oppmerksomhet. Jeg har også mye empati og kan relatere til den endeløse frustrasjonen over all smerten dette fører med seg. Derfor ønsket jeg å ta opp dette temaet i bloggen min.