En Nybegynnerguide til Yoga
Er du ny til yoga, eller har du hatt lyst til å begynne å praktisere det?
Da jeg var ny på yoga i sommer, hadde jeg selv en del spørsmål som de fleste nybegynnere har. Hvordan skulle jeg komme i gang? Hvilken yogastil ville passe min kropp? Hvor ofte bør jeg trene yoga for å oppnå de helsegevinstene jeg ønsket?
Yoga var litt utenfor komfortsonen min de første ukene, men jeg ble positivt overrasket over hvor raskt det gradvis ble til en følelse av mestring. Ikke tenk for mye på om fleksibiliteten din ikke er helt der du vil ha den; den vil bli bedre etter hvert som du fortsetter å praktisere yoga.
En introduksjon til yoga.
Yoga er en eldgammel praksis som oppsto i India for over 5000 år siden. Den kombinerer fysiske stillinger (asanas), pusteøvelser (pranayama) og meditasjon for å fremme generelt velvære. Som nybegynner er det nyttig å tenke på yoga som en skånsom måte å koble sammen kropp, sinn og pust på. Yoga er ikke utelukkende fokusert på fleksibilitet eller avanserte stillinger, som for eksempel hodestående.
Yoga er tilgjengelig for alle, uavhengig av alder, kondisjonsnivå eller kroppstype, og kan skreddersys etter individuelle behov. Moderne yoga vektlegger ofte stiler som Hatha, som er skånsom og grunnleggende, eller Vinyasa, som innebærer flytende bevegelser. Disse stilene gjør yoga til et utmerket valg for nybegynnere.
Å delta på yogaklasser er en god start.
Å delta på yogaklasser er svært nyttig, spesielt i de tidlige stadiene av yogapraksisen din. Fordelen med å delta på en yogaklasse er at du kan få tilbakemelding og korrigeringer på stillingene fra yogalæreren din, noe som er nyttig i begynnelsen av yogapraksisen din.
Fordelen med å praktisere yoga hjemme er at du ikke trenger å melde deg på en yogatime. Det vil kreve mer disiplin for å komme i gang, men det gir større fleksibilitet.
Det jeg elsker mest med å besøke et yogasenter og delta på yogaklasser, er fellesskapsfølelsen som følger med. Du befinner deg i et rom med likesinnede.
Hvilken yogastil bør jeg begynne med?
Å identifisere intensjonene dine og resultatet du ønsker å oppnå gjennom yogapraksis, er et godt utgangspunkt før du bestemmer deg for hvilken yogastil du ønsker å følge.
Har du noen tidligere erfaring med yoga? Eller er du helt ny? Velg en yogastil som lar deg lære deg de grunnleggende øvelsene og stillingene, som for eksempel Hatha yoga. Hvis du gir deg selv tid til å mestre det grunnleggende i yoga, øker du mestringsnivået ditt.
Hva er din nåværende fysiske tilstand? Hvis du har de grunnleggende kunnskapene og er interessert i en mer energisk og kraftfull form for yoga, vil Vinyasa flow eller Ashtanga yoga sannsynligvis appellere til deg.
Sliter du for tiden av utmattelse? Da er en avslappende yogaform som Yin yoga eller Restorative yoga, som Aroma Yoga en sikker vinner.
Hva er de helsemessige fordelene med yoga?
Å praktisere yoga gir mange betydelige helsefordeler, både fysiske, mentale og åndelige, avhengig av hvilken stil du praktiserer.
Yoga Easy skriver: "Å praktisere yoga har mange fysiske fordeler: Det skaper en fleksibel, tonet og sterk kropp og forbedrer pusten, energien og stoffskiftet. Yoga forbedrer sirkulasjons- og hjertehelsen, samt kondisjonsnivået, smertene og kroppsholdningen."
Yoga har også mange fordeler for den mentale helsen vår, blant annet økt humør og velvære, noe som gjør oss mer balanserte og følelsesmessig roligere. Yoga kan også hjelpe oss med å håndtere stress på en mer fordelaktig måte ved at vi regelmessig løser opp spenninger.
Åndelig sett lærer yoga oss å være oppmerksomme på det som skjer i og rundt oss. Yoga er en utmerket måte å praktisere mindfulness på, være til stede i omgivelsene og akseptere det som er.
Hvor ofte bør jeg trene yoga?
Når det gjelder hyppigheten på yogapraksisen din, finnes det ingen fasit som passer for alle. Alt handler om å lytte til kroppen din og følge intuisjonen din. Omstendighetene og behovene dine er unike, så stol på at du finner den rette balansen.
Sett at du føler deg fullstendig overveldet, kjemper mot utmattelse, eller har et sympatikusdominert nervesystem. Da er situasjonen en helt annen enn for en som har rikelig med biokjemiske ressurser og et velfungerende nervesystem.
Selv korte yogaøkter kan gjøre en merkbar forskjell. Det viktigste er å praktisere yoga regelmessig. Begynn i det små og øk gradvis lengden og hyppigheten på yogaøktene for å bygge opp mestring. Yoga kan være ganske avhengighetsskapende når du først har etablert en fast rutine.
Aroma Yoga.
En restorativ yogaform jeg anbefaler er Aroma Yoga, spesielt hvis du ønsker en nærende praksis for å motvirke utmattelse. Yogastillingene er enkle å lære, og yogaformen i seg selv føles ikke overveldende når kroppen begynner å få lite ressurser. I tillegg er den veldig effektiv for å jorde kroppen din.
Aroma Yoga er en moderne fusjonsstil som kombinerer tradisjonell yogapraksis - som stillinger (asanas), pusteøvelser (pranayama) og meditasjon - med de terapeutiske fordelene ved aromaterapi. Denne tilnærmingen bruker eteriske oljer for å forsterke den totale opplevelsen.
Selv om det ikke er en eldgammel yogatradisjon i seg selv, er det en tilpasning som gir dypere avspenning, fremmer emosjonell balanse, og maksimerer fordelene ved yoga ved å engasjere luktesansen.
Under praksisen brukes eteriske oljer enten diffust, lokalt (fortynnet) eller ved innånding for å påvirke humør, energinivå og fysiske reaksjoner. Lavendel brukes for eksempel for sin beroligende effekt, mens peppermynte er kjent for sine oppkvikkende egenskaper.
-
https://www.artofliving.org/us-en/yoga/beginners/yoga-for-beginners
https://centerforyogala.com/yoga-poses/
https://gwrymca.org/blog/yoga-beginners-tips-and-poses-get-you-started
https://www.yogaeasy.com/artikel/yoga-faq-for-beginners
https://www.organicspamagazine.com/what-is-aroma-yoga-how-can-i-practice-it/
