Det jeg har satt mest pris på ved å praktisere yoga, er hvordan meditasjon og bevegelse integreres sømløst. Jeg liker meditasjon som en frittstående øvelse, men når det gjelder å krydre og variere, har det vært en selvfølge å legge til yoga i "verktøykassen".

En av de tingene jeg personlig har lagt merke til etter å ha praktisert yoga en stund, er hvor mye jevnere meditasjon flyter når den praktiseres gjennom yoga, både når det gjelder pusten og dens dybde, så vel som når det gjelder tidsoppfatningen. Jeg mediterer fortsatt ofte, men da som et supplement til yogapraksisen.

Hvis du er ny til yogapraksisen og meditasjon, og først og fremst fokuserer på meditasjonsaspektet, hvordan velger du den yogaformen som passer best for deg? La oss ta en titt på oversikten nedenfor.

Hva om nøkkelen til bedre fokus, dypere søvn, mindre angst og en mer balansert kropp og sinn allerede befinner seg i deg?

"Jeg har ikke tid til å meditere", "Jeg har det for travelt - jeg kan ikke meditere ordentlig", og "Jeg er ikke 'meditasjonstypen' - det er bare for rolige, tålmodige mennesker", er utsagn jeg ofte hører når jeg snakker om meditasjon. Og hvis du hadde spurt meg for ti år siden, ville jeg også ha sagt noe i den retningen.

Jeg ble mer eller mindre tvunget til å begynne med meditasjon da jeg "møtte veggen" i løpet av de første månedene av pandemien i 2020. Frem til da bar jeg på mye indre stress, og jeg foretrakk å rette fokuset utover - og opprettholde mine veletablerte mestringsstrategier. I mitt hode fungerte perfekt helt til mestringsstrategiene mine sluttet å fungere, og jeg måtte starte det indre arbeidet.

Og ja, jeg skal innrømme at det var en mareritt å begynne å meditere helt i begynnelsen - en haug med tanker som løp løpsk, ingen indre stillhet og så videre.

Men den ble mye bedre og mer komfortabel med tiden.

Har du noen gang hørt om "rest and digest" eller "feed and breed" systemet?

Begge er uformelle beskrivelser av komplekse systemer som kan forårsake betydelig smerte og frustrasjon når de er dårlig regulert.

Det parasympatiske nervesystemet er et nettverk av nerver som får kroppen til å slappe av etter perioder med stress eller når vi har befunnet oss i fare. Det er også ansvarlig for å drive livsopprettholdende prosesser, som fordøyelsen, når du føler deg trygg og avslappet.

I motsatt ende av spekteret har vi det sympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen med å aktivere "fight-eller-flight"-responsen.

Det sympatiske nervesystemet er et nettverk av nerver som hjelper kroppen med å aktivere "kamp eller flukt"-responsen.

Dette systemet blir mer aktivt når du er stresset, er i befinner deg i fare eller er fysisk aktiv. For eksempel kan en nesten-bilulykke, en plutselig høy lyd eller en konfrontasjon utløse "fight-or-flight"-responsen. Effekten er blant annet økt hjertefrekvens og bedre pust, bedre syn, og langsommere kroppslige prosesser som fordøyelsen.

Er du ny til yoga, eller har du hatt lyst til å begynne å praktisere?

Da jeg var ny på yoga i sommer, hadde jeg selv en del spørsmål som de fleste nybegynnere har. Hvordan skulle jeg komme i gang? Hvilken yogastil ville passe min kropp? Hvor ofte bør jeg trene yoga for å oppnå de helsegevinstene jeg ønsket?

Yoga var litt utenfor komfortsonen min de første ukene, men jeg ble positivt overrasket over hvor raskt det gradvis ble til en følelse av mestring. Ikke tenk for mye på om fleksibiliteten din ikke er helt der du vil ha den; den vil bli bedre etter hvert som du fortsetter å praktisere yoga.